להתחיל לנשום, כבר היום⁠.

כדי להירגע, שאפו מהאף ארבע שניות, החזיקו שנייה, ונשפו שש שניות. חזרו על כך ארבע דקות.

התחילו את היום בחמש דקות של נשימה מעגלית, שבה השאיפה והנשיפה מתחברות.

הקשיבו לגוף: כשטוב לנו החזה פתוח והנשימה מלאה; כשאנחנו מכווצים, קשה לנשום.

כשאתם חשים מתח, עמדו שתי דקות עם ידיים פתוחות לרווחה וחזה מורם.

בבוקר או לפני השינה, אמרו תודה על עשרה דברים טובים שיש בחייכם.

בשאיפה דמיינו שאתם מכניסים רוגע וחמלה; בנשיפה, שחררו כעס ולחץ.