באמצעות שינוי קצב הנשימה ניתן להפחית מתח וחרדה, לישון טוב יותר, להתמלא באנרגיה ולאזן את המצב הרגשי והמנטלי שלנו
- חוק מספר 1:
- נשמו 24 שעות ביממה רק נשימת אף! זכרו, האף הוא האיבר היחיד שנועד לנשימה
רוצים לדעת עוד על זה ? דברו איתי...
- חוק מספר 2:
- Less is more!נשמו לאט, ככל שתנשמו לאט יותר תהיו בריאים יותר
ישנן אפליקציות רבות המסייעות לנו להגדיר מקצבים שונים של נשימה.
- אפליקציה חינמית מומלצת לתרגול נשימה:
- Awesome Breathing
- אפשר להגדיר קצבים שונים של נשימה:
- נשימה וגאלית להרגעה ולהפעלת מערכת העצבים הפרא-סימפטטית (המרגיעה):
- 5:2:5:2
- 5 שניות שאיפה מהאף
- 2 שניות עצירת נשימה
- 5 שניות נשיפה מהפה
- 2 שניות עצירת נשימה
- 3 דקות*3 פעמים ביום
- להפרעות שינה וסיוע בהירדמות:
- 4:8
- 4 שניות שאיפה מהאף (כאילו שמריחים פרח)
- 8 שניות נשיפה איטית מהפה (כאילו שמכבים נר)
יש לתרגל בישיבה או בשכיבה, מוריד לחץ דם.
- הנשימה הכי בריאה ליום יום ולאיזון: 5.5 : 5.5
- 5-6 שניות שאיפה מהאף
- 5-6 שניות נשיפה מהאף
- לעוררות:
- 30 נשיפות חזקות מהסרעפת
- להביא את כל העוצמה שלנו
3 פעמים*30 ולהרגיש את האנרגיה זורמת בגוףלתרגל בישיבה או בעמידה, לא בנהיגה. רצוי לתרגל בבוקר כשמתעוררים.
- התקף חרדה: 4:7:8
- 4 שניות שאיפה מהאף
- 7 שניות עצירת נשימה
- 8 שניות נשיפה איטית מהפה. חוזרים על זה עד שנרגעים
- נשימה מעגלית מודעת וריברסינג היא עולם שלם!
- דברו איתי, אפשר לקבוע הדרכה פרטנית או קבוצתית
